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焦虑的表现会体现在很多的方面，比如焦虑的表现有剧烈的心跳感、心慌;出汗;发抖或哆嗦，呼吸急促或呼吸困难，窒息感;胸痛或胸闷，恶心或腹部不适，眩晕、站立不稳或晕倒;感到周围不真实，与周围隔离;害怕自己失控、发疯或精神错乱，害怕会死，感到麻木或刺痛感，潮红或寒战。这些都属于焦虑的范围内，这些表现会使自己失态，心理留下阴影，造成严重的心理创伤，给自己、家人和朋友带来困扰，影响工作，影响正常的生活，如果不及时缓解的话，甚至会影响到自己的健康状况。
那么，应该怎么样消除焦虑呢？消除焦虑中的惊恐障碍的方法：纸袋法。这种控制过度呼吸的方法是：当你感到恐慌时，把一个纸袋贴在你的嘴和鼻子上，并用纸条紧紧地压住，尽力不要放跑气。然后，向纸袋中规律地慢慢呼气，连续在纸袋中呼吸直到感到恐慌被制服、呼吸轻松为止。此外，也可通过捧起双手放在嘴和鼻子上达到相似的效果，呼吸一定要慢。这种方法可增加血液中 化碳含量，使你血液中的气体很快达到平衡，帮助你克服焦虑，缓解症状，放松心情。
除了纸袋法以外，还有放慢呼吸法。把注意力集中在自己对呼吸的感觉上，不要力图去控制呼吸节奏。把一只手置于肚子上，每次吸气时轻轻地扩张腹部肌肉。同时，呼吸时尽量减少肩、胸的运动。使你避免喘息或急促呼吸。吸气时，控制自己数到十时再呼气，但不要吸气过深。如果难以做到，试着数到八，然后慢慢地呼气。吸气，并慢慢数到三，再呼气，并慢慢数到三，注意不要深呼吸。保持这样呼吸频率至少一分钟。如果仍然感到恐慌，从第三步起重复练习，直到感觉恐慌被控制住为止，这样对自己的健康也会有一定的帮助。
